De 212 Olympia-kampioen wil de eerste man worden die een Olympia in twee divisies wint.

Geschreven door Roger Lockridge Laatst bijgewerkt op 8 november 2022

Na het veroveren van zijn divisie op de Olympia van 2021, heeft 212 Mr. O Derek Lunsford zijn focus verlegd naar een groter (letterlijk) doel. In het weekend van 16 december reist Lunsford naar Las Vegas, NV, en strijdt in de Men’s Open-divisie voor de Mr. Olympia-titel – die wordt beschouwd als de ultieme prestatie in bodybuilding.

De Amerikaanse bodybuilder wordt al als groot beschouwd voor zijn vorige divisie. Toch zal hij groter moeten worden om ervoor te zorgen dat hij niet wordt overschaduwd door mensen als de heer Olympia Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay 2020-21, die in zijn laagseizoen bijna 340 pond woog.

Tijdens zijn voorbereiding heeft Lunsford hoogtepunten van zijn training gedeeld. Op 7 november 2022 plaatste de inwoner van Indiana een video waarin hij zijn schouders traint op zijn YouTube-kanaal. De dag waarop de video werd opgenomen, werd niet gedeeld, maar is hieronder in zijn geheel te zien.

Tijdens het laagseizoen – dat voor IFBB Pro League-bodybuilders van het hoogste niveau loopt van het einde van de Olympia tot 16 weken eerder – begonnen geruchten de ronde te doen dat Lunsford zich zou aanmelden voor de Mr. Olympia als hij de kans zou krijgen.

En toen, in september 2022, maakten Mr. Olympia en Lunsford op Instagram bekend dat hij een uitnodiging voor de show zou ontvangen. Een andere voormalige 212 Olympia, Shaun Clarida (2020), is gekwalificeerd voor de Men’s Open-divisie op de 2022 Olympia. Het is echter nog niet bevestigd in welke divisie hij zal strijden.

Als Lunsford de Mr. Olympia in 2022 zou winnen, zou hij de eerste man zijn die twee Olympia-titels in twee verschillende divisies won.

Lunsford’s schoudertraining

Hier is de volledige training van Lunsford, gevolgd door een overzicht van elke beweging die hij heeft gebruikt.

Zittende laterale hefmachine

De eerste oefening van Lunsford was de zittende laterale verhogingsmachine om de zij delts te richten. Na zijn eerste set noemde hij het nemen van een paar sets om op te warmen.

“Het kost me verschillende sets om mijn spieren op te fleuren.”

Slechts twee van zijn sets werden in zijn geheel getoond, en hij voerde 12 herhalingen uit in de ene en 12 plus geforceerde herhalingen in een andere. Hij werd gezien met behulp van de machine voor vijf sets. Na de vierde en vijfde set was hij te zien in poses om zijn voortgang te analyseren.

Halter zijwaarts heffen

De tweede oefening was weer een laterale verhoging, maar deze keer met dumbbells. De huidige, maar niet verdedigende winnaar van Olympia 212 richt zich met deze oefeningen op de breedte. Hij koos ervoor om de zittende versie te gebruiken om de juiste vorm af te dwingen en minder gewicht te gebruiken. Tussen sets van 10-12 herhalingen door kon je hem zien praten met een andere Olympia 212-winnaar – 2019-kampioen Kamal Elgargni.

Voor zijn derde set begon Lunsford zittend en stond toen op om een ​​paar extra herhalingen te maken zonder het gewicht te verlagen.

Smith Machine Schouderpers

De derde beweging voor deze sessie was de Smith machine shoulder press, die de voorste delts benadrukt. Hij begon met een bord van 45 pond aan elke kant van de balk, daarna twee en vervolgens drie borden per kant voor twee sets. Lunsford legde uit waarom hij de laatste twee sets met hetzelfde gewicht bleef.

“Ik heb niet het gevoel dat ik PR’s moet opstellen… Vandaag heb ik niet het gevoel dat dat nodig of zelfs maar een goed idee is om eerlijk te zijn.”

Halter omhoog brengen aan de voorkant

Lunsford voerde vervolgens nog een front delt-beweging uit. Hij deed dumbbell front raises door beide dumbbells tegelijkertijd omhoog en voor zich te brengen. Hij hield het bewegingsbereik op schouderhoogte om zich op de schouders te concentreren in plaats van op de vallen. Hij legde uit dat zijn beweging ook hielp bij het richten op de bovenborst.

Hij veranderde zijn beweging in de derde set om een ​​”Y” -formatie na te bootsen om zich een beetje anders op de delta’s te concentreren.

Achter Delt Werk

Lunsford en zijn trainingspartner bleven voor de volgende oefening op dezelfde plaats, maar ze verlegden de focus naar de achterste delts.

Na drie sets van die oefening schakelden ze over op de reverse pec-deck-machine, waar ze ook drie sets uitvoerden. Lunsford was slechts van plan om twee bewegingen voor de achterste delts te doen, maar hij koos ervoor om face pulls toe te voegen om er drie oefeningen voor dat gebied van te maken.

Biceps

De NPC USA-kampioen van 2017 voegde op deze dag biceps toe aan de agenda en koos voor kabelkrullen om mee te werken. Hij sloeg extra poses tussen zijn drie sets. Dit was de conclusie van de training.

Lunsford zal proberen om de verdediging van de heer Olympia Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay te onttronen om de 17e man te worden die in december de grootste titel van bodybuilding wint. Als hij wint, zal hij de eerste man zijn die de Olympia in twee verschillende divisies wint. Als u een vergelijkbare versie van de training van Lunsford wilt proberen, kunt u de bovenstaande voorbeeldroutine volgen. Olympia-kwalificatie niet gegarandeerd.

Uitgelichte afbeelding: Derek Lunsford op YouTube

Werelds Race Preview: Er zijn er waarschijnlijk vier ‘Top favorieten’ voor de wegwedstrijd voor mannen van zondag, maar dit zijn de Wereldkampioenschappen en de vreemdste dingen kunnen gebeuren, a ‘niemand’ wint nooit de regenboogtrui… er kunnen verrassingen zijn. Ed Hood kijkt naar het parcours en wie de hoofdrolspelers kunnen zijn voor de regenboograce in Wollongong.

De regenboogtrui, misschien om ‘burgers’ de gele trui is bekender; en natuurlijk zouden de meeste Italianen liever een Primavera winnen dan een Worlds [I can relate to that, it’s the most beautiful race in the world] – terwijl het WK een slechte tweede is voor de Ronde als je Vlaming bent. Maar voor veel rijders is het het toppunt.

Nog steeds een groot ding… Zelfs in Vlaanderen

Een heel jaar lang mag je die prachtige trui dragen die je mega-respect geeft in het peloton, dat zich uitstrekt zoals de Rode Zee als je omhoog wilt – geen helmuiteinden, schouderhellingen of puntige ellebogen voor le maillot arc-en-ciel .

Australische wereldkampioen op de weg – Cadel Evans

Dit jaar reizen we naar de andere kant van de wereld naar een land dat een aantal geweldige ruiters heeft gefokt MAAR slechts één Wereldwinnaar, ‘Super Grump’ Cadel Evans die niet verlegen was om ons te vertellen hoe weinig hij zijn team op die beroemde dag verschuldigd was. Verder gaan. . .

Zonder dank aan zijn team… Blijkbaar

De Elite Road-races beginnen in Helensburgh, ongeveer 30 km ten noorden van Wollongong voor een lus van 34 km rond Mount Keira (klimlengte van 8,7 km, gemiddeld stijgingspercentage van 5%, maximale helling van 15%). De race zal hier voor sommigen eindigen, voordat het zelfs maar serieus is geworden.

Kaart en profiel

De Elite Road-races nemen vervolgens een tiental ronden van het Wollongong City Circuit in beslag. Dit circuit van 17,7 km heeft 220 m klimhoogte per ronde, inclusief de ongepaste titel Mount Pleasant-klim (klimlengte van 1,1 km, gemiddeld stijgingspercentage van 7,7%, maximale helling van 14%).

Monteren (on)aangenaam circuit

Elite Men zal 3.945 m klimmen – hetzelfde als een Grand Tour-bergetappe, maar in veel kleine doses, wat betekent dat het niet een etappe is voor de ‘zuiver’ klimmers – over een raceafstand van 266,9 km (één Mount Keira-lus, 12 x Wollongong City Circuit). Het is een race voor ‘ponsers’ of een man met een grote finish die al die hoogtewinst kan overleven.

Mount Keira-circuit

Laten we eens door de naties dwalen waarvan ik denk dat ze in de mix zullen zijn. . .

Australië: Laten we, terecht, beginnen met het thuisland, dat, zoals ik hierboven al zei, de titel een keer heeft gewonnen met Mr. Evans – stap gewoon niet op zijn hond. . . Wie hier niet is heeft veel aandacht gekregen, namelijk de kleine maar zeer snelle Caleb Ewan, hij kan de beklimmingen over maar de Aussie selectors moeten denken dat het dragen van 4.000 meter hoogtewinst te veel voor hem is. Of willen ze geen verdeeldheid binnen het team, EEN leider, GEEN verwarring? Hun man is dan Michael Matthews, een goede keuze voor dit circuit; die prachtige Tour-etappewinst dit jaar en een recente tweede plaats in het heuvelachtige Quebec – een race die hij in het verleden twee keer won – onderschrijven zijn geloofsbrieven. Gesteund door een enorme thuisondersteuning en een zeer ervaren en gefocust team, is een podium heel goed mogelijk.

Michael Matthews – Australische hoop

België: Ondanks hun 26 overwinningen, waardoor het de meest succesvolle op het WK is – hoewel het tien jaar geleden is dat ze voor het laatst wonnen – heeft het team, net als de natie, altijd loyaliteit verdeeld, heeft het management te maken met het hebben van twee van ‘s werelds grootste talenten in hetzelfde team met beiden begeren die mooie maillot – WVA of Remco? Beide zouden goede waardige winnaars zijn, maar er kan er maar EEN winnen. . . Bij het bespreken van uw ‘gemiddeld’ top line pro zou je kunnen denken dat Remco dat is ‘versleten’ van zijn Vuelta-inspanningen? Maar Remco is niet doorsnee, hij wel ‘speciaal’ – maar dan is Wout dat ook. Beide hebben de ‘super favoriet’ stempel op hun PEZ-bestanden.

Wout en Remco – Frosty?

Denemarken: Hun man die een bloedhete favoriet zou zijn geweest – en Denemarken hun enige eerdere overwinning in het evenement zou hebben bezorgd – want deze race heeft de lange reis naar de Antipodes niet gemaakt. Maar dan denkt Mads Pedersen dat ritzeges in de Étoile des Bessèges, Parijs-Nice, Circuit de la Sarthe, Tours van België, Frankrijk en Spanje – waar hij er drie scoorde, genoeg is voor één seizoen. Hun man wordt dan Tour de France-baroudeur en etappewinnaar Magnus Cort. Een podium is echter moeilijk te zien.

Magnus Cort – de beste van Denemarken?

Eritrea: Een jaar of twee geleden had ik nooit gedacht dat ik de naam van dat land in een preview van Worlds zou schrijven; maar een zekere Biniam Girmay heeft dat allemaal veranderd. Als winnaar van een klassieke en Grand Tour-etappe is zijn recente vorm uitstekend: zesde in Plouay, vierde in de Tour du Doubs, derde in Quebec en tweede in Wallonië. Zijn team zal tot de druppel voor hem werken, maar hij zal laat op de dag alleen zijn – maar de man is ‘speciaal.’

Biniam Girmay – Een topfavoriet

Frankrijk: Derde in de lijst van winnaars met 10 successen, achter België en Italië, staat er dit jaar een groot vraagteken rond hun line-up. . . Heeft crashgevoelige dubbele en regerende Campione, ‘Ala’ hersteld van zijn laatste ontmoeting met het asfalt? Als hij dat heeft, dan past het parcours hem tot in de puntjes; zo niet, kijk naar mannen van Valentin Madouas en Tour-etappewinnaar, Christophe Laporte. Als ik een Franse selecteur was, dan denk ik dat ik misschien ruimte heb gevonden voor de winnaar van Quebec, Benoit Cosnefroy?

Madouas, Laporte of… Alaphilippe voor Frankrijk?

Duitsland: Ze hebben twee overwinningen, maar het is een lange weg terug naar 1966 en Rudi Altig.
Op het moment van schrijven verbaast het me dat de heren, Schachmann en Politt niet op de startlijst staan ​​– maar het is een lang seizoen en sommige jongens zijn in hun hoofd al op het strand.

Tom Simpson, Jacques Anquteil, Rudi Altig en Eddy Merckx – Drie wereldkampioenen op vier

Groot Brittanië: Mijn held, Tom Simpson, was net voor mijn tijd in 1967, maar ik was erbij toen Cav en GB de race in Denemarken domineerden in 2011 om GB hun tweede regenboog te geven. Ze vormen een zeer sterke ploeg met de veelzijdige en getalenteerde Ethan Hayter als leider; maar in Fred Wright hebben ze in mijn ogen een realistische podiumkandidaat, als hij hersteld is van zijn enorme Vuelta-inspanningen. Ze worden ondersteund door een zeer sterk team met onder meer Swift’s, Ben en Connor en Ben’s, Turner en Tulett.

Podium voor Fred Wright?

Italië: Alleen België won deze race vaker dan, la Bella Italia, 19 overwinningen; maar de tijd dringt, 2008 en Alessandro Ballan lijkt een ander tijdperk.
Matteo Trentin is tweede en vierde geworden in deze race en hoewel hij op 33-jarige leeftijd geen lentekip is, is de vorm er, sterk in Limousin en Luxemburg heeft hij weinig leeftijdsgenoten als het gaat om foxiness en het is niet moeilijk om hem voor te stellen op het podium. Dan is er Alberto Bettiol, een man die ofwel gemiddeld of geweldig is, wat zal het zijn? En in tegenstelling tot sommige landen staat het Italiaanse team bekend om eenheid en rijden als een TEAM – terwijl die er zijn ‘Is’ in de Belgische spelling van ‘team.’

Matteo Trentin heeft een goed wereldrecord

Nederland: De oranje trui heeft zeven keer gezegevierd, maar ‘Joopie’ en 1985 is oude geschiedenis als je geen dinosaurus bent zoals ik – en ‘ja’ Dave en ik waren erbij. Nog een enorm sterk team; MVDP komt weer aan de kook met drie opeenvolgende overwinningen in zijn laatste drie races – Gerardsbergen, Izegem en Wallonië en moet worden gezien als een ‘super favoriet.’ Maar dan is er grote Bauke Mollema, hoe harder hoe beter voor die kerel. En vergeet de winnaar van Parijs-Roubaix, Dylan Van Baarle, niet, hij was een paar uur niet bezig met grote inspanningen op de rustdagen van de Vuelta omdat hij een sadomasochist is.

Mathieu van der Poel – Moet een van de topfavorieten zijn

Noorwegen: De laatste keer dat het WK in Australië werd gehouden, was het een Noor die de natie één overwinning opleverde in het evenement – Thor Hushovd in 2010. Ik heb het weer voor Wollongong gecontroleerd en er is geen kans op sneeuw, stormen en slechts een lage procent kans op regen – alle dingen die Alex Kristoff een gelukkige kampeerder maken. Hij is echter een ander ‘hoe harder hoe beter’ man en 12 ronden over dat stadscircuit zal super zwaar en selectief zijn – een podium? Het is mogelijk.

Het weer wordt te mooi voor Alex Kristoff:

Slovenië: Heb één WK-medaille, met dank aan de grote sterke Andrej Hauptman die in 2001 in Lissabon brons pakte. MAAR dit zou het jaar kunnen zijn dat verandert, Tadej Pogačar kondigde zijn terugkeer aan door WVA in Montreal te verslaan; met spelers als Tratnik, Polanc en Novak heeft hij veel steun. Markeer die man als een ‘super favoriet.’

‘Superfavoriet’ Tadej Pogačar

Spanje: Zes keer winnaars met de meest recente in 2018, met dank aan Alejandro Valverde – dit WK zal niet hetzelfde zijn zonder de meest consistente uitvoerder van de race met vier bronzen, twee zilveren en een gouden medaille op zijn naam. Maar Movistar heeft ze UCI-punten nodig, SLECHT. Marc Soler moet hun man zijn als ze hem kunnen kalmeren en hem eraan kunnen herinneren dat het WK ALTIJD om de laatste ronde gaat.

Soler is geen Valverde, maar…

Zwitserland: De natie die ons koekoeksklokken gaf, Toblerone en Fabian Cancellara heeft grote ‘Klassieker/Chronoman’ Stefan Küng als hun man, het team is goed met ervaring in Silvan Dillier en kracht in Stefan Bissiger. Küng stond op het podium in Harrogate, niet te vergeten.

Stefan Küng – Hij is groot en hij is sterk:

Verenigde Staten: Heb drie keer gewonnen, 1993 met die Dude van Plano als meest recente. Ze hebben twee handige mannen in hun line-up, vijfde in het WK vorig jaar, Neilson Powless en vroegrijp 20-jarig INEOS-talent, Magnus Sheffield die al een Belgische semi-klassieker won in de Brabantse Pijl.

Neilson Powless – 5e in het wereldkampioenschap 2021

Vier superfavorieten dus: Remco, Wout, Mathieu en Tadej; MAAR je weet waar de Fransen over zeggen ‘le troisieme larron,’ – de ‘derde dief’ – die de juwelen grijpt terwijl de grote schurken kibbelen over de buit. . .

Zou een van deze renners zondag in de regenboogtrui kunnen zitten?

# Blijf PEZ voor al het nieuws en raceverslagen van Wollongong en inhaal in EUROTRASH donderdag en maandag. #

Er zijn zoveel soorten lichamen – lang, klein, rond, dun, gespierd, peervormig, driehoekig, noem maar op. Wat voor figuur je ook hebt, je verdient het om je gelukkig, zelfverzekerd en HEET te voelen!

Het is niet altijd gemakkelijk om helemaal tevreden te zijn met hoe je eruitziet, maar als je er alles aan doet om gezond te zijn, kun je een positievere mindset krijgen, wetende dat het de beste inspanning is.

Je zou zelfs kunnen houden van (of houden van!) hoe je er nu uitziet, en dat is fantastisch! Een vraag die de moeite waard is om jezelf te stellen, is of je je dagelijks lusteloos, humeurig, opgeblazen of een even ongemakkelijk bijvoeglijk naamwoord voelt. Train je elke dag, of de meeste dagen, en zie je niet de gewenste resultaten?

Leren over je lichaam is de enige manier om te krijgen waar het om gaat: een goede en duurzame relatie met jezelf. Ik wil je helpen je elke dag op je best te voelen, omdat ik weet hoe het is om te voelen dat er iets ontbreekt in het grotere geheel. U kunt een wijziging aanbrengen ALS u dat wilt. Voor sommigen vereist het meer geduld, doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen. Je KAN het doen, omdat ik persoonlijk zoveel mensen ken en met ze werk die nooit hadden gedacht dat ze zouden staan ​​waar ze nu zijn. We zitten hier allemaal samen in, en je ZULT je beste lichaam krijgen als je jezelf die kans geeft.

Hoe beeld je je lichaam af?!

Nou, laat me je nu vertellen, het gaat niet van de ene op de andere dag gebeuren en de reis is eigenlijk het leuke gedeelte. Zoals ik al eerder zei, ieders lichaam is anders. Er is geen schimmel voor wat mooi is of wat als heet wordt beschouwd. Als je gezond bent, hoe je eruitziet en lekker in je vel zit, dan is dat het belangrijkste. Ik ben hier om je de tools te geven die je nodig hebt om het lichaam te krijgen dat je wilt.

SAMENHANG

Het aanleren van nieuwe gewoonten en routines gebeurt niet van de ene op de andere dag. Je besluit niet op een dag een nieuw persoon te zijn en het de volgende dag te worden. Het kost tijd, vallen en opstaan ​​en vooral – consistentie.

8 tips om consistent te blijven

1. Doe elke dag een beetje, ook al is het een kleine stap
2. Leer van wanneer dingen fout gaan
3. Check regelmatig hoe je je voelt
4. Vind de beste tijd van de dag
5. Blijf flexibel om te veranderen
6. Als het fout gaat, begin dan morgen opnieuw
7. Wees niet hard voor jezelf
8. Maak er een deel van je normale routine van

DRINK JE WATER

 

Klinkt zo simpel en dit is nog steeds iets waar ik dagelijks mee bezig ben. Ik weet hoe anders ik me voel als mijn lichaam gehydrateerd is. Mijn hoofd is minder pluizig, mijn lippen zijn niet gebarsten en ik hap niet naar water tijdens mijn trainingen! Een van deze klinkt bekend?! En zelfs als u niet sport, verliest u nog steeds water bij elke ademhaling en bij het plassen!

Hoeveel heb je nodig? Tussen 30 en 50 ons vocht per dag. Het klinkt als veel, maar deze vloeistoffen kunnen uit meer komen dan alleen water. We worden gehydrateerd van fruit en groenten, evenals andere dranken die we de hele dag consumeren. Ik zeg je altijd dat je gehydrateerd moet blijven voor, tijdens en na het sporten, dus ik dacht dat ik wat dieper in zou gaan op het belang van hydratatie!

Wat is zijn functie? Hydratatie speelt een rol in onze hersen- en hartfunctie en helpt ook om voedingsstoffen naar onze cellen te transporteren en onze spierprestaties te verbeteren. Geen wonder dat ik altijd wat hydratatie in de buurt heb tijdens mijn trainingen!

Het versnelt je! Als u uitgedroogd bent, vertraagt ​​​​u de beweging van lymfe in uw systeem, wat een negatief effect kan hebben op uw immuunsysteem. Dus wat is lymfe? Het is een vloeistof in uw bloedsomloop die infectiebestrijdende immuuncellen door uw lichaam vervoert. Omdat je lichaam grotendeels uit water bestaat, is het cruciaal om het te geven wat het nodig heeft.

Denk buiten de kaders als je gehydrateerd blijft! Gewoon oud water kan snel gaan vervelen! Ik hou ervan om aloë en citroen in mijn water te doen… er zijn zoveel verschillende mogelijkheden! Munt, bessen, sinaasappel, gember, limoen… Ik zou door kunnen gaan! Pas wel op met dranken die veel cafeïne bevatten, deze drogen je snel uit!

ABONNEER OP DE BURN APP

 

De BURN-app is meer dan alleen een fitness-app voor thuis! Of je nu moeite hebt om je mindset op de juiste plek te krijgen om consequent te trainen, niet de motivatie hebt om aan de slag te gaan met je lichaamstransformatie, of je gewoon alleen voelt tijdens je fitnessreis… BURN is voor jou gebouwd. Van trainingen tot mindset tot gezonde maaltijden, de BURN-app heeft alles wat je nodig hebt om je doelen te bereiken en die HOT BOD te krijgen! Abonneer je op de BURN-app nu en ga aan de slag met de challenge van deze maand!

EET GEZONDE SNACKS

 

Snacks zijn een geweldige manier om de hele dag vol te blijven en je lichaam toch goede voedingsstoffen te geven. Dat betekent dat je niet naar de verwerkte chips en koekjes grijpt! Eet in plaats daarvan uitgebalanceerde snacks die je een vol gevoel geven.

Goede snacks moeten het volgende bevatten: Eiwit + Groenten + Fruit + Gezonde Vetten.

Hier zijn enkele ideeën!

1. Eieren, Wortelen, Bessen, Hummus
2. Kalkoen, Komkommer, Druiven, Avocado
3. Kikkererwten, Paprika’s, Tomaten, Olijven
4. Beef Jerky, Snap Peas, Appels, Kaas

MINIMALISEER UW ALCOHOLINNAME

 

Het is gewoon vloeibaar, toch? Blijkt dat die drankjes schadelijk kunnen zijn voor uw dieetplan! Alcohol kan je lichaam op veel manieren beïnvloeden, en als je probeert om je lichaam te versterken of af te werpen, kunnen deze dranken je grootste barrière zijn! Om te beginnen is alcohol een extra calorie. Ons lichaam kan het niet verwerken of gebruiken voor energie, dus het verandert in ongewenste gewichtstoename. Maar er zijn nog een paar andere redenen waarom alcohol je conditie gaat beïnvloeden: je stofwisseling, spierherstel en slaap zullen allemaal de prijs betalen na het feest!

• Metabolisme: Alcohol wordt omgezet in chemicaliën die het lichaam als giftig registreert, dus het proces van het metaboliseren en elimineren van alcohol is een prioriteitssysteem dat alle andere functies overtroeft: de andere brandstofbronnen van je lichaam worden verzwakt of uitgeschakeld, en dit omvat zeker ook de spijsvertering. Nadat je alcohol hebt genuttigd, kanaliseert je lichaam alle bronnen naar de herstelmodus – het proces van vetmetabolisme stopt en deze vorm van energie wordt opgeslagen voor later.
• Spierherstel: Om dezelfde redenen dat alcohol je metabolisme vertraagt, ervaart de rest van je structurele systeem een ​​nasleep van de drank. Het lichaam werkt als een systeem, dus de afbraak van alcohol is niet beperkt tot één gebied. Wanneer uw lever bezig is met het metaboliseren van alcohol, worden de nieren en het spijsverteringsproces in de mix betrokken, waardoor het spierherstel wordt beïnvloed. Alcohol verlengt ook de hersteltijd omdat je nog meer water gaat verliezen als je traint na een drankje of twee… of meer. Zorg er dus voor dat u uw lichaam helpt herstellen door het voldoende voeding en voldoende hydratatie te geven als u binnen een dag na het drinken gaat sporten.
• Slaap: Misschien merk je dat het drinken van een paar drankjes je helpt om te ontspannen en slaperigheid op te wekken, waardoor het in slaap vallen een makkie lijkt – maar die slaap zal niet dieper zijn en kan ervoor zorgen dat je je de volgende dag vermoeider voelt . Alcohol kan voorkomen dat herstellende slaapcycli op gang komen en je hersenen de rust geven die ze nodig hebben om nieuwe energie op te doen, dus je trainingen zullen eronder lijden als je van plan bent om je op fitness te concentreren na een nachtje dutten zonder echte rust en regeneratie.

Hoewel er in een verder uitgebalanceerd, gezond dieet af en toe ruimte is voor een drankje, vertaalt alcohol zich aan het eind van de dag in onnodige, onvoedzame calorieën!

GEWOONTEN OM TE STOPPEN

Door deze tools te implementeren ZAL je vooruitgang en verandering zien in de loop van de tijd! Het gaat erom elke dag de kleine stapjes te zetten. Net als toen ik de Mount Everest beklom, bracht elke stap, hoe klein die ook was, me steeds dichter bij de top! Een heet lijf krijgen, hoe dat er voor jou ook uitziet, is mogelijk! Het kost tijd en JIJ KUNT HET!

Gebruik deze tools om je daar sneller te krijgen!

Rebecca

xxx

Wheels werd zelfs geridderd door de achtvoudig Mr. Olympia.

Geschreven door Roger Lockridge Laatst bijgewerkt op 7 november 2022

Er waren maar weinig mensen in de vroege jaren 2000 die meer bekend waren in de fitnessindustrie dan Ronnie Coleman, een achtvoudig Mr. Olympia-winnaar die wordt beschouwd als een van de sterkste bodybuilders ooit. Het is dus logisch dat Coleman zou samenwerken met powerlifter en bodybuilder Larry “Wheels” Williams, die een online aanhang heeft vergaard vanwege zijn vermogen om persoonlijk record na persoonlijk record te verbeteren. Twee generaties krachtsporten kwamen met elkaar in botsing toen Coleman en Williams, meervoudig wereldrecordhouder in powerlifting, benen trainden.

Het is niet duidelijk wanneer de training daadwerkelijk plaatsvond, maar Coleman was in Dubai, VAE, voor een expo-optreden toen hij trainde met Wheels in Binous Gym. De training werd vastgelegd op video en gedeeld op Coleman’s YouTube-kanaal, dat je hieronder kunt zien.

Coleman diende tijdens deze specifieke sessie meer als coach voor Wheels, waarbij Wheels een versie van een van Coleman’s meest legendarische trainingen wilde nabootsen. In 2003 hurkte Coleman 362,8 kilogram (800 pond) voor een dubbel in een squatpak en drukte hij vervolgens 1043 kilogram (2.300 pond) voor acht herhalingen.

De training

Wheels begon met de Safety Squat Bar voor zijn squats en hij werkte zich op tot een gerapporteerde 272 kilogram (600 pond), die hij kreeg voor 14 herhalingen.

“Dat was echt goed”, zei Coleman in de video hierboven. Wheels antwoordde met een zin die hij waarschijnlijk jarenlang in het bijzijn van Coleman wilde zeggen.

“Nog steeds aan het opwarmen. Niets dan een pinda.”

Het duo ging vervolgens naar de legpress. Coleman was sinds zijn pensionering herstellende van talloze operaties, maar hij voelde zich goed genoeg om ten minste één set met Wheels uit te voeren.

Uiteindelijk zou Wheels werken tot een set van 535 kilogram (1180 pond). De hele set werd niet op camera getoond, maar Coleman werd aan het einde goedkeurend gezien.

Op een bepaald moment in de video bespraken Wheels en Coleman zijn training en het vermogen om volledige splitsingen te maken tijdens zijn wedstrijden. De beroemde video’s van zijn squats en legpressen waren in dezelfde training voorafgaand aan de Mr. Olympia 2003, waar Coleman zijn zesde van acht titels won. De training was een onderdeel van zijn dvd, De kosten van verlossing. Coleman zei dat hij ervoor koos om de zware legpressen te doen nadat hij zichzelf op de squats had ingekort.

“Ik had er ongeveer zes in me. Dus ik dacht: ‘Ik ga het goedmaken.’”

Aan het einde van de video gebruikte Coleman een van zijn wandelstokken om Wheels te ‘ridderen’ als de nieuwe ‘sterkste bodybuilder ter wereld’. Wheels deelde dat moment op Instagram.

Er is op dit moment geen woord of en wanneer Wheels weer op een bodybuilding-podium zal stappen. Als dat niet gebeurt, wordt dat moment waarschijnlijk een hoogtepunt in zijn carrière.

Wat Coleman betreft, hij heeft de afgelopen maanden stamcelbehandelingen ondergaan en meldt dat hij aan het trainen is, in een betere gezondheid verkeert en minder pijn heeft dan de afgelopen jaren.

De meeste hardlopers zijn bekend met veelvoorkomende trainingsfouten die tot blessures kunnen leiden, zoals sneller of verder rennen dan je lichaam aankan. Maar het begrijpen van subtiele oorzaken van blessures kan je een slimmere, gezondere hardloper en concurrent maken.

Vooral als atleet en hardloper zijn blessures moeilijk te vermijden. Of je nu streeft naar een persoonlijk record van 5k of je volume opvoert voor een toekomstige marathon, hardlopen zal nooit zonder risico zijn. Zelfs als je een sedentaire bankaardappel bent, heeft dit zijn eigen problemen!

Als het gaat om training en een lang leven in de sport waar je van houdt, is het leren afstemmen op je lichaam en het plannen van je training het beste hulpmiddel in je arsenaal voor blessurepreventie. Als u de impact van stress in al zijn vormen herkent – of het nu gaat om training, werk of relaties – zult u begrijpen hoe u de belasting kunt beheren op een manier die uw lichaam laat gedijen in plaats van te lijden.

De gast van deze week in de podcast is misschien een bekende – hij heeft me bij twee eerdere afleveringen gevoegd en is een fenomenale bron om te leren hoe je slim kunt rennen en blessures kunt voorkomen. Brodie Sharpe is een fysiotherapeut, de gastheer van de Voer een slimmere podcast uiten de auteur van een nieuw boek, Slimmer rennen.

Brodie Sharpe over de verborgen oorzaken van verwondingen

Als PT die gespecialiseerd is in duurlopers, hanteert Brodie een holistische benadering van blessurepreventie. Hij helpt hardlopers te leren hoe ze fouten kunnen corrigeren en hoe ze met hun lichaam kunnen werken om gezond te worden. Brodie benadrukt hoe belangrijk het is om zowel naar training te kijken als naar je levensstijl eromheen, aangezien elk aspect van wat je doet van invloed is op hoe je je voelt en presteert.

Bonusbron: de gratis serie blessurepreventie van Strength Running

Terwijl de Strength Running-community me vaak heeft horen praten over het gevaar van de “toos” – te veel, te snel, te snel – graven Brodie en ik in op enkele van de meer subtiele factoren die je training kunnen saboteren. Onze discussie spitst zich toe op een aantal elementen die een grotere impact hebben op je hardlopen dan je denkt. Wij praten over:

• Waarom allemaal soorten stress hebben dezelfde impact op je lichaam als training
• Hoe onze perfectionistische neigingen ons hardlopen zowel kunnen helpen als schaden
• Het belang van reflectie bij training en blessurepreventie
• Waarom je de subtiliteiten van je lichaamstaal moet leren
• Het belang van vallen en opstaan ​​in training
• Hoe u vroegtijdige blessuredetectie uw nieuwe superkracht kunt maken

Brodie is niet voor niets een frequente gast op deze podcast! Hij staat vol met intuïtieve, bruikbare adviezen die je hardlopen kunnen verbeteren en blessures kunnen voorkomen. Genieten van!

Abonneer je op de podcast in Apple-podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadioof Google Play.

Links en bronnen van de show:

Bedankt InsideTracker!

 

Deze aflevering wordt u aangeboden door InsideTrackereen van de meest gerenommeerde bloedtestbedrijven ter wereld. Ze zijn in 2009 opgericht door wetenschappers op het gebied van veroudering, genetica en biometrie om u te helpen de gegevens van uw lichaam te analyseren en een goed beeld te krijgen van hoe goed u reageert op training.

Als u de biomarkers van uw lichaam begrijpt, van stresshormonen tot testosteron tot vitamine D, kunt u erachter komen of u te veel, te weinig traint, optimaal traint of dat u een gezondheidsprobleem heeft dat van invloed kan zijn op uw hardlopen. Maar het beste is dat ze u gepersonaliseerde optimale bereiken bieden voor elk van deze biomarkers en tal van manieren om deze markers te verbeteren door middel van veranderingen in voeding, levensstijl of lichaamsbeweging.

Ik heb verschillende Ultimate-tests van hen gekregen en het proces is eenvoudig, gemakkelijk en zeer eye-openend als je nog geen diepe duik in je biomarkers hebt gedaan. Van alle investeringen die u kunt doen in uw hardlopen, is deze vergelijkbaar met het krijgen van een gedetailleerde controle of regelmatig gepland onderhoud voor uw interne fysiologie. Ik heb binnenkort weer een Ultimate-test voor mezelf gepland en het zal interessant zijn om te vergelijken met de test die ik in februari kreeg.

Als je klaar bent om je gezondheid in eigen hand te nemen en je training te optimaliseren, ga danet 20% korting op al hun bloedtesten met code STRENGTHRUNNING op InsideTracker.

Bedankt Melin!

We worden ook ondersteund door Melin-hoeden! Misschien wel de mooiste, meest aantrekkelijke hoeden die ik ooit heb gedragen, Melin maakt premium hoeden voor zowel casual gebruik als voor hardlopen. Ze zijn duurzaam, waterafstotend, van hoge kwaliteit, ongelooflijk gedetailleerd en stijlvol. U kunt ook gaan uitchecken onze nieuwste video op YouTube om mijn volledige collectie te zien.

Na lange tijd naar Melin Hats te hebben gekeken InstagramIk ben heel blij dat we samen zijn gaan werken. Ontvang 20% ​​korting op je eerste bestelling bij Melin.com met code STRENGTHRUNNING. Een Melin-hoed is waarschijnlijk de laatste hoed die u ooit zult kopen – ze gaan praktisch voor altijd mee.

Zelfs als je merkt dat je je Melin-hoed niet leuk vindt, maak je geen zorgen. Je kunt het binnen 30 dagen zonder vragen retourneren, volgens hun Perfect Fit Promise. Pak er een op en laat me weten wat je ervan vindt!